Active lifestyle atau gaya hidup aktif merupakan kondisi di mana seseorang aktif melakukan aktivitas olahraga dan fisik sebagai bagian dari kesibukan sehari-hari secara teratur. Ini termasuk pola hidup yang mendorong olahraga, aktivitas fisik dan gerakan sebagai bagian penting dalam kehidupan sehari-hari.
Aktivitas fisik yang dilakukan tak harus sulit atau ekstensif. Hal terpenting adalah menjaga keseimbangan sesuai kebutuhan dan kemampuan seseorang. Hal lain yang perlu diingat adalah pilihan aktivitas fisik harus menjadi cerminan kebutuhan tubuh dan preferensi pribadi serta memungkinkan untuk bisa dinikmati secara konsisten.
Manfaat Menerapkan Gaya Hidup Aktif di Kehidupan Sehari-hari
Untuk sebagian kalangan, menyempatkan diri untuk olahraga di tengah padatnya aktivitas kerap dianggap cukup merepotkan. Akan tetapi, tak perlu khawatir sebab Anda masih bisa mempunyai tubuh yang sehat dengan menerapkan gaya hidup aktif.
Gaya hidup ini tak selalu berarti berolahraga secara rutin. Menjalani gaya hidup aktif berarti melakukan beragam aktivitas dengan melibatkan pergerakan tubuh yang membutuhkan energi, contoh berjalan kaki, membersihkan rumah ataupun naik turun tangga.
Ada beragam manfaat signifikan dengan menerapkan gaya hidup aktif terhadap kesehatan fisik, mental dan emosional. Berikut beberapa manfaat menerapkan gaya hidup aktif di kehidupan sehari-hari yang perlu Anda ketahui.
1. Kesehatan Fisik
Aktivitas fisik teratur dapat meningkatkan kekuatan pembuluh darah dan jantung, serta mengurangi risiko penyakit jantung. Tak hanya itu, rutin bergerak juga dapat membakar kalori lebih besar dan menjaga berat badan. Lalu aktivitas fisik dan olahraga juga dapat membantu untuk membangun kekuatan otot serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Tak hanya itu, gaya hidup aktif juga terbukti bisa mengurangi risiko mengalami beragam penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2 serta beberapa jenis kanker. Hal lainnya yang lebih menarik, aktivitas fisik secara teratur juga bisa meningkatkan kualitas tidur agar lebih nyenyak dan terasa lebih segar ketika bangun.
2. Kesehatan Mental dan Emosional
Aktivitas fisik juga terbukti menurunkan kadar hormon stres di dalam tubuh dan bisa meningkatkan suasana hati. Berolahraga dapat melepaskan endorfin, yaitu hormon yang meningkatkan rasa bahagia dan kesejahteraan emosional.
Melakukan aktivitas fisik secara teratur juga bisa meningkatkan kinerja kognitif dan otak, termasuk daya ingat dan konsentrasi. Tak hanya itu, gaya hidup aktif juga berhubungan dengan risiko lebih rendah untuk mengalami kecemasan dan depresi.
3. Kesehatan secara Umum
Aktivitas fisik secara teratur bisa meningkatkan kebugaran dan energi sehingga memungkinkan Anda untuk menikmati kehidupan sehari-hari dengan lebih dinamis dan aktif. Gaya hidup aktif juga berhubungan dengan meningkatnya kualitas hidup dan harapan hidup yang lebih di usia lanjut. Tubuh pun menjadi lebih seimbang dan kuat yang tentunya bisa membantu mengurangi risiko cedera.
Gaya hidup aktif tentunya mempunyai dampak besar terhadap kesehatan secara menyeluruh. Hal tersebut tak hanya meningkatkan kualitas hidup sehari-hari, namun juga memiliki manfaat jangka panjang yang signifikan untuk kesehatan fisik dan mental.
Baca juga : Menyederhanakan Hidup di Era Digital untuk Keseimbangan
Cara Melakukan Gaya Hidup Aktif di Kehidupan Sehari-hari
Mulai melakukan gaya hidup aktif tak sesulit yang dibayangkan oleh Anda, bahkan dapat dilakukan dengan cara-cara yang relatif sederhana. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan oleh Anda untuk mulai melakukan gaya hidup aktif.
1. Naik turun tangga
Untuk mulai menerapkan gaya hidup aktif bisa Anda lakukan dengan aktivitas sederhana seperti naik turun tangga. Anda perlu membiasakan diri untuk memakai tangga dibandingkan lift atau eskalator. Bila bangunan kantor Anda termasuk tinggi, maka bisa menyiasati dengan naik lift sampai tiga lantai di bawahnya, kemudian dilanjutkan dengan naik tangga.
Anda bisa mendapatkan manfaat dari naik turun tangga seperti membakar kalori dan memperlancar sirkulasi darah. Selain itu juga bisa memperkuat tulang dan mengencangkan otot.
2. Berjalan kaki
Bagi Anda yang selama ini sibuk dengan rutinitas sehari-hari mungkin bingung untuk memulai gaya hidup aktif dari mana. Tak perlu bingung, Anda bisa langsung memulai dengan menerapkannya pada aktivitas sehari-hari Anda, contohnya dengan berjalan kaki.
Tak hanya bagus untuk kesehatan pembuluh darah dan jantung, berjalan kaki juga memiliki manfaat untuk membakar kalori, mengontrol tekanan darah serta memperkuat tulang. Anda bisa memulainya dengan berjalan kaki ke lokasi terdekat yang mudah dijangkau, misalnya tempat ibadah, minimarket ataupun pasar.
3. Membersihkan rumah
Walau tampak sepele, rajin membersihkan rumah ternyata juga bisa menjadi cara sederhana untuk memulai gaya hidup aktif. Berdasarkan studi dilaporkan bahwa orang yang rajin membersihkan rumah cenderung lebih aktif dan lebih sehat secara fisik dibandingkan orang yang malas membersihkan rumah.
Luangkan sejenak beberapa menit waktu Anda untuk membersihkan rumah, mulai dari menyapu, mengepel lantai, mengelap kaca jendela, membersihkan dapur sampai menyikat kamar mandi. Walaupun Anda memakai jasa pembantu rumah tangga, namun tak ada salahnya ikut serta membersihkan rumah Anda sendiri.
Baca juga : Bijak Menyikapi Perubahan Tren di Era Digital
Tips untuk Menerapkan Gaya Hidup Aktif
Memulai gaya hidup aktif dapat menjadi langkah besar bagi kesehatan dan kesejahteraan. Lalu bagaimanakah cara untuk mulai menerapkannya? Tak perlu bingung, berikut beberapa tips yang bisa membantu Anda untuk menerapkan gaya hidup aktif dengan efektif.
- Memulainya dengan menetapkan tujuan spesifik dan realistis berkaitan dengan aktivitas fisik yang ingin Anda capai.
- Lalu lakukan dengan langkah kecil. Contoh, berjalan kaki selama 10-15 menit setiap hari dan bertahap meningkatkan intensifitas dan waktunya.
- Temukan aktivitas fisik sesuai preferensi dan minat Anda. Anda perlu mengingat bahwa kegiatan fisik atau olahraga yang disukai nantinya lebih mungkin untuk dilakukan secara konsisten dengan jangka panjang.
- Jangan lupa membuat jadwal waktu aktivitas fisik atau olahraga secara teratur. Nantinya jadwal tetap bisa membantu Anda menjadikannya sebagai suatu kebiasaan. Lalu jadikan aktivitas fisik menjadi bagian kegiatan sehari-hari. Contoh berjalan kaki sesudah makan atau bersepeda ke kantor.
- Berolahraga dengan keluarga atau teman juga dapat menjadi cara menyenangkan dan mendukung konsistensi Anda lho!
- Mencoba variasi dalam jenis aktivitas fisik atau olahraga yang Anda lakukan. Yoga, berenang, bersepeda ataupun berjalan di alam terbuka dapat menjadi variasi menyenangkan.
- Anda juga perlu mencatat kemajuan aktivitas. Mengamati perkembangan dan pencapaian bisa menjadi motivasi ekstra untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Tak perlu ragu untuk memberi hadiah pada diri sendiri sesudah mencapai tujuan atau target tertentu dalam beraktivitas fisik.
- Temukan apa saja kendala yang menghambat Anda dalam melakukan aktivitas fisik serta temukan solusinya. Contoh, membuat jadwal olahraga lebih pagi jika jadwal Anda padat.
Dengan kesabaran, kesadaran dan konsistensi tentu menerapkan gaya hidup sehat bisa menjadi kebiasaan yang memiliki manfaat besar untuk kesehatan dan kesejahteraan.
Bagaimana, saat ini tak bingung lagi untuk memulai gaya hidup baru yaitu gaya hidup aktif, kan? Tak ada lagi alasan untuk malas beraktivitas fisik atau berolahraga walaupun jadwal Anda relatif padat setiap harinya.
